Torne
seu ambiente de trabalho confortável
a você
Quando
usamos o microcomputador por diversas horas
durante o dia, podemos perceber mal-estar e
dores em algumas partes de nosso corpo. Estes
problemas osteomusculares podem variar de pequenas
dores musculares que duram poucas horas a problemas
em tendões que durem por vários anos. São as
chamadas doenças ocupacionais, já classificadas
como Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e,
mais modernamente, como Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho (DORT).
As
áreas do corpo que mais se ressentem são as
mãos, os pulsos, os cotovelos, os ombros, as
costas e o pescoço. Os sintomas podem ser sentidos
quando usamos o teclado e o mouse ou, em outros
momentos, quando não estamos mais utilizando
o computador (especialmente à noite, quando
podemos ser acordados pelo incômodo ou dor).
Para
minimizá-los, alguns pontos devem ser
observados:
1.
Ao usar o computador por várias horas
seguidas, preste atenção à tensão, desconforto
e dores que podem aparecer e tome medidas imediatas
para eliminá-las.
2.
Levante-se com freqüência, e caminhe por alguns
minutos para relaxar e alongar-se. Isso deve
ser feito pelo menos de hora em hora.
3.
Preste atenção na sua postura durante o trabalho,
procurando manter-se ereto.
4.
Ajuste sua cadeira de forma que suas costas
estejam firmemente apoiadas no encosto e seus
pés totalmente apoiados no chão. O apoio dos
braços também é muito importante, para evitar
esforço nos cotovelos e ombros.
5.
Posicione o monitor de forma que sua borda superior
esteja na altura de seus olhos e diretamente
à frente de você. Se você usa óculos multifocais,
incline o monitor levemente, para manter sua
posição ereta, sem perder o foco de visão.
6.
O teclado deve estar na altura de seus cotovelos,
assim como o mouse. Avalie com cuidado os apoios
para pulso existentes no mercado. Podem não
se adaptar às suas características ergonômicas,
principalmente se considerarmos que são áreas
muito sensíveis de nosso corpo.
7.
Se desejar, experimente outros tipos de teclado
e de mouse (inclusive os chamados trackball).
Há diversos modelos disponíveis, com diferentes
características.
8.
O estresse do trabalho também pode provocar
dores semelhantes. É importante identificar
as reais causas de seu desconforto.
9.
A tabela a seguir define medidas básicas de
postura, que podem ser usadas como referência
para avaliar sua estação de trabalho. Considere,
nos valores abaixo, a altura adicional dos saltos
dos sapatos. Todas as dimensões foram arredondadas
e servem somente como referência básica. Os
valores apresentados na tabela foram baseados
em Pesquisa Antropomórfica realizada pelo Exército
dos EUA em 1988.
10.
De qualquer forma, sempre que sintomas sejam
percebidos, procure um médico especialista ou
consulte a área de saúde de sua empresa. Quanto
mais cedo for feito o diagnóstico do problema,
mais fácil de ser corrigido.
Siga
os três passos abaixo para criar um ambiente
de trabalho fisicamente confortável.
